ファイブ★"Not"イージー★ピーセズ

パワトレローラー

基本の5種目に名前をつけた。

いずれも/recovery,150w前後

★二ノ瀬 ：2min(150%FTP)/5min x5

★五島：5min(Vo2max)/5min x4

★十条：10min(110%FTP)/8min x3

★半ゴロし：30s(6.5kg/w)/30s x8，3セット、インターバル5min

★フラミンゴ：クリストファークロス

2m(FTP)/30s(5kg/w)x8，2セット、インターバル5m

現状完遂しているのは、五島とフラミンゴのみ、上げるところでターゲットより高めを狙って、後半バテる傾向、多少下回っても最後までやり抜く事を目指そう。

今月中に全てを完遂する。

来月から、沖縄までは、半ゴロしとフラミンゴを少々加え、他は毎日60min程度のzwift ライド

体重2kgは落としたい。